□濟寧市兗州區人民醫院 馬俊卿
兒童肥胖不僅影響孩子當下的身體健康，還可能為成年后的各種慢性疾病埋下隱患，如心血管疾病、糖尿病等。因此，家長了解如何預防與干預兒童肥胖至關重要。
預防兒童肥胖的方法
合理飲食規劃增加蔬菜、水果、全谷物以及優質蛋白質（像瘦肉、魚類、豆類、蛋類、奶制品）的攝入，同時減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取。例如，每天確保孩子攝入500克左右的蔬菜，200~350克的水果，為孩子提供充足的維生素、礦物質和膳食纖維。嚴格定時定量進餐，幫助孩子養成良好的飲食習慣，堅決避免暴飲暴食或過度節食。
增加運動量每天保證孩子有1~2小時的戶外活動時間，像跳繩、踢毽子、騎自行車、打籃球等都是不錯的選擇。周末還可以帶孩子去公園、郊外游玩，讓孩子盡情釋放活力，增加活動量。
限制電子產品使用時間嚴格控制孩子每天使用電子產品的時間在1~2小時，有效減少久坐不動的時間。多引導孩子參與有益身心的活動，如閱讀、繪畫、手工制作等，讓孩子遠離屏幕，動起來。
兒童肥胖的干預措施
飲食調整若孩子已經超重或肥胖，就需要更加嚴格地管控飲食。大幅減少高熱量食物的攝入，進一步提高蔬菜、水果、粗糧在飲食中的比例。同時，格外注意飲食規律，晚餐不宜吃得過飽，睡前堅決不吃東西，避免熱量堆積轉化為脂肪。
增加運動量為孩子制訂個性化的運動計劃，遵循循序漸進的原則，逐步增加運動強度和時間。可以先從每天30分鐘低強度的運動開始，如散步，隨著孩子身體適應，再逐漸過渡到45分鐘以上的有氧運動，像慢跑、游泳等。運動過程中，要時刻關注孩子的身體狀況，避免過度疲勞和受傷。
心理支持肥胖兒童常常會面臨來自同伴的嘲笑和壓力，極易產生自卑、焦慮等心理問題。家長要給予孩子充分的關愛和支持，幫助孩子樹立減肥的信心。同時，要特別注意避免過度批評和指責孩子，以免加重孩子的心理負擔。
定期體檢定期帶孩子去醫院進行體檢，密切監測身高、體重、體脂率等指標，及時全面地了解孩子的身體狀況。一旦發現孩子的肥胖問題較為嚴重，應立即尋求醫生的專業幫助，制訂科學合理的減肥方案。
兒童肥胖問題不容忽視，家長要提高警惕，從日常生活做起，積極預防和干預兒童肥胖。通過合理飲食、增加運動、給予心理支持等措施，幫助孩子養成健康的生活方式，讓孩子健康快樂地成長。
（責任編輯：梁艷）
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